SOLUNUM EGZERSÄ°ZLERÄ°
AÄŸustos 9th, 2009 | 
Author: SOLUNUM EGZERSÄ°ZLERÄ°
l     Diyafragmatik solunum,
l     Pursed-lips solunum.
Diyafragmatik solunum;
l     Solunumun en önemli kası olan diyafragmayı kuvvetlendiren bir egzersizdir.Düzenli yapılan egzersizler bu kasın etkinliğini artırır.
l     Rahat bir şekilde sırtüstü yatırılır,baş ve dizler altına yastık konur.
l     Sağ el üst karın bölgesine,sol el göğsün üst tarafına yerleştirilir.
l     1-2 sayıncaya kadar burun yoluyla nefes alırken,sağ el altındaki karın bölgesinin yukarıya doğru hareketi hissedilmelidir.
l     1-2-3-4 sayıncaya kadar dudakları büzerek yavaşça nefes verilir.Bu esnada karın bölgesinin aşağıya doğru hareketi hissedilmelidir.
l     Sol el altındaki üst göğüs bölgesinin hareketi minimal olmalıdır.
l     Günde birkaç kez,yavaş yavaş bu süre beş dakika üzerine çıkmalıdır.(yemeklerden ve yatmadan önce)
Pursed-lips solunum;
l     Solunum sıkıntısı esnasında nefesin kontrolüne yardımcı olur.Ekspirasyonda havayollarını açık tutmaya yardım eder.
l     Burun yoluyla nefes alınır.(1-2 sayıncaya kadar)
l     Dudakları büzerek ıslık çalar gibi nefes verilir.
l     Dudakların büzülmesi intratrakeal basıncı artırır,ağız yoluyla soluk verme ise solunan havanın basıncında azalmaya neden olur.
l     Büzülen dudakların arasından nefes verme süresi yediye kadar sayarak uzatılır.
l     Sandalyede otururken;kollar karın üzerine kavuşturulur,üçe kadar sayarak burundan nefes alınır,öne eğilerek büzülen dudakların arasından yediye kadar sayılarak nefes verilir.
l     Yürürken her iki adımda soluk alınır,her 4-5 adımda büzülen dudaklar arasından nefes verilir.
Posted in