SOLUNUM EGZERSİZLERİ
Ağustos 9th, 2009 | 
Author: SOLUNUM EGZERSİZLERİ
Diyafragmatik solunum;
l Solunumun en önemli kası olan diyafragmayı kuvvetlendiren bir egzersizdir.Düzenli yapılan egzersizler bu kasın etkinliğini artırır.
l Rahat bir şekilde sırtüstü yatırılır,baş ve dizler altına yastık konur.
l Sağ el üst karın bölgesine,sol el göğsün üst tarafına yerleştirilir.
l 1-2 sayıncaya kadar burun yoluyla nefes alırken,sağ el altındaki karın bölgesinin yukarıya doğru hareketi hissedilmelidir.
l 1-2-3-4 sayıncaya kadar dudakları büzerek yavaşça nefes verilir.Bu esnada karın bölgesinin aşağıya doğru hareketi hissedilmelidir.
l Sol el altındaki üst göğüs bölgesinin hareketi minimal olmalıdır.
l Günde birkaç kez,yavaş yavaş bu süre beş dakika üzerine çıkmalıdır.(yemeklerden ve yatmadan önce)
Pursed-lips solunum;
l Solunum sıkıntısı esnasında nefesin kontrolüne yardımcı olur.Ekspirasyonda havayollarını açık tutmaya yardım eder.
l Burun yoluyla nefes alınır.(1-2 sayıncaya kadar)
l Dudakları büzerek ıslık çalar gibi nefes verilir.
l Dudakların büzülmesi intratrakeal basıncı artırır,ağız yoluyla soluk verme ise solunan havanın basıncında azalmaya neden olur.
l Büzülen dudakların arasından nefes verme süresi yediye kadar sayarak uzatılır.
l Sandalyede otururken;kollar karın üzerine kavuşturulur,üçe kadar sayarak burundan nefes alınır,öne eğilerek büzülen dudakların arasından yediye kadar sayılarak nefes verilir.
l Yürürken her iki adımda soluk alınır,her 4-5 adımda büzülen dudaklar arasından nefes verilir.
Posted in Genel Sağlık Bilgileri